• Подсчитайте, сколько раз вы ощущали предательство со стороны нарцисса. Для наглядности можете это сделать не в уме, а при помощи калькулятора. А теперь таким же образом подсчитайте количество (по пунктам) хороших моментов, которые вы можете организовать для себя. Запишите этот список, а потом начинайте его выполнять!
• Определите параметры, благодаря которым сможете оставаться верны себе. Например: «С этого момента я буду замечать поведение, которое вызывает у меня дискомфорт, и найду способ либо настоять на своем, либо провести четкие границы». Как устанавливать границы – см.главу 5 .
• Составьте список всего того, что вы можете теперь, после прекращения отношений и разрыва связи с нарциссом, сделать.
• Составьте список всего того, о чем вы не будете скучать после расставания с нарциссом.
• Осознайте, что вам придется предать нарцисса, чтобы перестать предавать себя. Это понимание поможет вам преодолеть страх, ложное чувство долга и вину, которые могут возникнуть в процессе медленного отстранения. В глазах нарцисса предательством будет все, что угрожает его ощущению права на особое отношение к себе.
• Сравните факторы, которые укрепляют травматическую связь (физическая тяга к нарциссу, разговоры с ним, низкая самооценка), с теми, что ослабляют ее. Спросите себя, как можно ослабить первые факторы и укрепить системы поддержки, которые позволят вам преодолеть силу травматической связи. Если вы живете как на автопилоте, может быть непросто замечать привычки, которые привязывают вас к нарциссу. Например, вы идете за покупками и начинаете привычно думать, как вернетесь домой и приготовите нарциссу вкусный ужин. Ослабьте связь: задумайтесь о здоровом питании и выбирайте продукты лично для себя, сфокусируйтесь на этом, а не на стремлении кого-то порадовать. Эти небольшие привычки перенаправят ваше внимание на себя и отвлекут от нарцисса.
Упреждение и метод «серого камня»
Упреждение – это метод, при котором вы тонко подводите нарцисса к мысли первым вас бросить. Это может снизить вероятность проявления нарциссической ярости и вообще ответной реакции, поскольку он будет уверен, что разрыв произошел по его собственной инициативе, то есть что он победил.
Один из наиболее эффективных способов реализовать упреждение – использовать так называемый метод «серого камня», о котором шла речь ранее. При виде «плоского, скучного и безжизненного» нарцисс теряет интерес, ему больше негде брать нарциссический ресурс, негде подпитывать самолюбие (нет похвалы, внимания, секса, любых положительных или отрицательных реакций). При использовании метода «серого камня» взаимодействия с нарциссом должны быть как можно более краткими и безразличными, полностью нейтральными. В ответ на вопросы нарцисса отвечайте «да» либо «нет», не выражайте заинтересованность. Примеры ответов: «Хм», «Понятно», «Спасибо, что сказал». Нарциссы и психопаты питаются хаосом, а когда понимают, что больше не могут вызывать бурные эмоции и прежние реакции, испытывают «голод», начинают искать нарциссический ресурс в другом месте.