Стратегии ухода от нарцисса
Уход от нарцисса – один из самых опасных моментов во всем абьюзивном цикле. Неудивительно, что многие жертвы абьюза делают несколько попыток, прежде чем окончательно разорвать отношения. Именно поэтому важно быть на связи с терапевтом, с представителями правоохранительных органов и с адвокатом, поскольку ситуация может сложиться так, что вам начнут мстить. Ниже приведены стратегии, которые могут пригодиться в процессе подготовки к уходу. Каждую из них можно адаптировать к вашей конкретной ситуации, а если вы видите, что вам грозит опасность, обращайтесь за помощью к властям или за поддержкой к своему терапевту.
Разработайте план ухода втайне
Вне зависимости от того, какую именно стратегию вы используете для освобождения от нарцисса, контакт с правоохранительными органами или психотерапевтом имеет немалое значение для вашей безопасности. Важный совет: если вы сообщите нарциссу о своем намерении уйти, есть шанс, что ваша безопасность окажется под угрозой. Нарцисс может усилить абьюзивный напор, применить физическую силу, возобновить лавбомбинг. Будет притворяться тем, кем казался в начале отношений, давать заманчивые обещания – все ради того, чтобы вы остались.
При планировании ухода, в интересах вашей безопасности, может потребоваться пойти на определенный – и совершенно обоснованный – обман. Я называю это «великой иллюзией». При использовании этой техники разрыва отношений вы временно ведете себя так, будто ничего в ваших отношениях с нарциссом не изменилось, хотя вы планируете именно уйти. Вы можете притвориться, что его методы манипуляции (например, лавбомбинг) работают, что вы все еще под его влиянием. Это поможет вам не привлекать внимания и планировать уход безопасно и незаметно.
Нарцисс предполагает, что вы никуда не денетесь и никогда его не бросите. Вы посвящаете время стратегической подготовке: приводите в порядок финансы, документируете случаи абьюза, если собираетесь подавать в суд, ведете консультации с адвокатом по разводам, изучаете законодательство об опеке, ищете жилье. Такой метод расставания может дать максимальный эффект, если вы с нарциссом живете вместе или состоите в браке, если существует угроза, что нарциссическая ярость побудит его к немедленной мести. Если вы бежите из отношений, где есть физическое насилие, план безопасности должен быть обязательно.
Медленное отстранение
Эта техника используется для постепенного отстранения от нарцисса. Вы делаете небольшие шаги, позволяющие медленно приучить себя к отсутствию его внимания к себе. Если вы не готовы уйти прямо сейчас или существуют преграды на пути к разрыву, медленное отстранение может стать гибким способом переналадить свою жизнь так, чтобы его в ней становилось все меньше. Это – идеальный вариант для отношений без совместного проживания, поскольку у абьюзера не будет шанса физически вас изолировать, наказывая за попытку вернуться к своей жизни, а также для ситуаций, когда нарцисс уже начал вас обесценивать, использует для поддержания травматической связи прерывистое подкрепление (эмоциональные качели), вынуждает вас довольствоваться малым, лишь изредка проявляя внимание. Пока вы постепенно отдаляетесь от нарцисса, сосредоточьтесь на своих целях, компенсируйте потраченные на него время и энергию полезными для себя вещами. Вот несколько советов, как это сделать.