Верьте в собственную значимость. Берите инициативу в свои руки. Поймите, что для вас действительно важно. Определите то, что для вас неприемлемо. Установите пределы, за которыми нет продолжения. Отстаивайте свои принципы, а не извиняйтесь. Настаивайте на своем, если на вас давят. Принимайте и реализуйте практичные и безопасные решения. Уходите, если не видите уважения к себе. Берегите себя, сделайте заботу о себе приоритетом.
Укрепитесь в собственных мыслях
Когда вас одолевают сомнения, обратитесь внутрь себя. Мягко переключите внимание с того, что делает, чувствует и думает нарцисс, на то, что делаете, чувствуете и думаете вы сами.
Запишите ответы на следующие вопросы:
• Что вдохновляет именновас ?
• Что чувствуете именновы ?
• Какие целивы перед собой ставите?
• Что для этого нужно сделать именновам ?
Определите детские травмы, которые вы, возможно, повторяете
Идентифицируйте эпизоды обесценивания, абьюза, пренебрежения, отвержения и предательства, которые вы пережили в раннем детстве. Что из этого, как вам кажется, «повторяется» во взрослой жизни? Например, ребенком вы могли наблюдать бурные ссоры между родителями. Как это отражается на вашей неспособности избежать ссор с токсичным партнером? Опыт, полученный в детстве, может быть препятствием для способности устанавливать здоровые границы.
Шаг 6. Сформируйте здоровый круг общения
Ваш нарциссичный партнер изолировал вас от здоровой, позитивной обратной связи, которая до этого помогала вам поддерживать ощущение собственного «я». Пришло время выйти из изоляции и напомнить себе, что эта позитивная обратная связь существует. Составьте список всех своих качеств, талантов, навыков – и внешних данных, – которые нравились вашим знакомым, обладающим здоровым чувством эмпатии. Включите в список и то, что вы сами считаете своими сильными сторонами. Разрыв травматической связи предполагает, что вы также вспоминаете, что именно, по словам нарцисса, ему в вас не нравилось. Активизируя процесс разрыва либо уже успешно завершив его,интенсифицируйте эти воспоминания . То, что нарцисс называет вашими слабостями, в реальности – ваши сильные стороны. Следующие упражнения помогут вам освободиться от деструктивного влияния абьюзера.
Упражнение: постепенно возвращайтесь к активной жизни
Вот несколько заданий, которые вы можете выполнить письменно – неважно, от руки в тетради или с помощью компьютера.
Нарцисс приучил вас избегать здоровых и позитивных вещей, того, что приносит вам счастье. Постепенное возвращение к прежним здоровым занятиям поможет восстановить ощущение продуктивности, вернуть устойчивость и уверенность в своих силах.
В какие места вы перестали ходить из-за нарцисса, каких занятий вы избегаете? Вы перестали встречаться с друзьями, потому что нарцисс наказывал вас каждый раз, когда вы это делали? Вы бросили работу над проектом, отказались от цели, потому что нарцисс завидовал стабильности вашего дохода или повышению?
Подумайте, как вы можете постепенно вернуться к этим занятиям здоровым способом. Например, пройдите курс повышения квалификации или позвоните прежнему деловому партнеру, чтобы возобновить общение.