Настройте мозг на поиск удовольствия, а не на избегание боли, как вы привыкли делать в токсичных отношениях. Когда вы стараетесь об этом не забывать, у вас появляется мотивация для поиска большего количества возможностей получать радость: смеяться, общаться с друзьями, наслаждаться природой. Просто радоваться жизни, быть благодарным ей за все чудеса – и прилагать дополнительные усилия для достижения цели или выполнения проекта. Если вы будете представлять, что каждое ваше саморазрушительное действие прибавляет нарциссу власти, то решительнее откажетесь от этого. Визуализируйте эту мысль каждый раз, когда вас подмывает проверить социальные сети нарцисса или забить на ежедневный уход за собой. Не забывайте, что плоды приносит рост, а не стагнация в прежней энергии токсичных отношений и травматической связи.
Никакого контакта либо минимальный контакт
Если у вас нет с нарциссом общих детей и нет юридических вопросов, которые нужно урегулировать, имеет смысл полностью прекратить любое общение. Если дети есть либо существует вынужденная необходимость поддерживать контакт (например, вы коллеги), это менее простой вариант, но он осуществим при помощи минимального контакта.
Понятия «никакого контакта» и «минимальный контакт» относятся не только к тому, чтобы перестать искать общения с нарциссом. Это также означает отсоединение от триггеров, с ним связанных, и сокращение его возможностей для общения с вами.
Осознанно наблюдайте за тем, как возникает у вас желание выйти на связь, и радикально примите тот факт, что это желание или ожидание инициативы с его стороны существует. И это нормально. Возьмите паузу, прежде чем что-то сделать под влиянием импульса. Токсичная любовь влияет на мозг так же, как сильная привычка, поэтому разрыв отношений ощущается как сложный процесс очищения – детоксикации от другого человека. Обычно для восстановления требуется не менее трех месяцев, и рецидивы, к сожалению, часто становятся частью этого пути. Зависимость либо токсичные отношения в рамках травматической связи могут заставить вас принять неверное решение и вернуться – но момент, когда вы просто закончите и захотите двигаться дальше по пути исцеления, обязательно наступит.
Так, вы можете сменить номер телефона или адрес электронной почты, чтобы избежать любых попыток связаться с вами через эти каналы. Вы можете избегать мест, где нарцисс часто бывает, например определенных ресторанов или магазинов, и найти им замену. Если вы до сих пор подписаны на нарцисса в социальных сетях, скорее всего, он будет использовать это против вас – постить триггерные для вас фотографии или статусы.
Лучше всего удалить нарцисса и любых общих друзей из социальных сетей на данном этапе. Если это окажется слишком сложно психологически, многие платформы предлагают возможность просто скрыть их из вашей ленты. Вы можете сами сделать паузу в использовании социальных сетей и удалить приложения, чтобы не иметь соблазна быстро открыть их. Иногда это может ослабить ваши импульсы – ведь вместо того, чтобы немедленно разорвать связь, вы даете себе возможность отдохнуть от нее, а это перестраивает вас на спокойное отношение к их отсутствию. Это способ переиграть свой мозг, заставив его поверить, что ему не нужно так уже сильно страдать, желать и хотеть – ведь вы не убираете возможность контакта полностью, что только провоцирует желание; вы всего лишь ограничиваете себе доступ.