Подпитывайте свой гнев в адрес нарцисса, чтобы достичь результатов в собственном преображении и повышении своего уровня. Если вы хотите добиться успеха в учебе или на работе, сейчас самое время, чтобы превратить этот гнев в продуктивность. Если вы хотите сиять назло всему, это идеальная возможность перестроить свои сознание и тело так, как вам нужно, как будет полезнее для обретения большей уверенности.
Замените самосаботаж небольшими привычками, которые идут вам на пользу. Вы начинаете накручивать себя, как только проснулись? Размышления – это часть нормального процесса исцеления, обрабатывать информацию необходимо, а вот делать это с минимальной тревожностью помогут дыхательные упражнения (например, дыхание по квадрату). Так вы лучше проснетесь и будете готовы к продуктивному дню. Учитесь настраивать себя на победу.
Вы постоянно проверяете социальные сети или телефон – а вдруг нарцисс попытался как-то проявиться? Попробуйте включать авиарежим на время, пока телефон вам не нужен, а также всякий раз, когда возникнет желание проверить, как он там, ваш нарцисс. Используйте свой компьютер, чтобы сосредоточиться на работе, которую нужно сделать, или включайте записи позитивных аффирмаций. Установите приложение для контроля экранного времени, чтобы ограничить себе доступ к социальным сетям, – вы будете меньше отвлекаться и станете продуктивнее.
Глядя в зеркало, вы каждый раз недовольны тем, что там видите? Начните себя хвалить, дайте себе дополнительный стимул для занятий фитнесом. Наденьте то, что вам нравится, и фотографируйте себя, чтобы поймать эту энергию сияния.
Всякий раз, когда вас тянет на романтизацию нарцисса в своем воображении или вы думаете о чем-нибудь аддиктивном, заглушающем эмоции, например об импульсивном шоппинге, переключитесь на то, что пойдет на пользу вашему здоровью и физической форме. Это может быть как интенсивная тренировка в спортзале, так и занятие, не требующее особых усилий, – просто потанцуйте прямо у себя дома или сделайте полезный смузи. Смена привычек позволит вам добиться перемен к лучшему. И вы будете четче понимать, в том числе и на уровне подсознания, что вы достойны – и заслуживаете – заботы о себе, а не наказания.
Переключитесь на исцеление, пусть триггеры станут источником силы
Возможно, внушенный нарциссом страх отвержения заставлял вас проводить время в навязчивых думах о нарциссе, во время которых вы прокручивали в голове ужасные сценарии. Наш мозг можно настроить на поиск удовольствия или на избегание боли – используйте это в своих интересах, ослабляя тем самым травматическую связь (Stephenson-Jones et al., 2020). Если вы находитесь на том этапе пути к исцелению, которому присуще отсутствие мотивации и беспомощность, займитесь визуализацией. Представляйте, что каждый раз, когда вам радостно, это истощает энергию нарцисса и уменьшает его власть. Ту власть, что он отнял у вас. Ту, что теперь вы возвращаете себе. Это будет мотивировать вас на поиск возможностей для достижения ваших целей и на стремление к ежедневному ощущению радости. Всякий раз, когда включается какой-либо триггер, пользуйтесь моментом и делайте дыхательное упражнение или практикуйте технику осознанности – одну из упомянутых в этой книге. Это поможет отрегулировать нервную систему, а затем переключить внимание на желаемое. Когда это станет ежедневной привычкой, ваш мозг будет занят исцелением, а не прокручиванием сценариев.