Возможно, вам также стоит прекратить общение с друзьями и членами семьи бывшего партнера, поскольку он может пытаться настроить этих людей против вас либо использовать их для сбора о вас информации. Если вы выбрали минимальный контакт, как вы себе это представляете? Что для вас это означает? Например, не разговаривать с нарциссом ни о чем, кроме детей, имущества или работы, а юридические вопросы обсуждать только в присутствии вашего адвоката. Возможно, стоит использовать специальное приложение, чтобы поддерживать контакт с нарциссом и избегать переписки в мессенджерах и телефонных звонков. Вы можете добиться соглашения, что он не возникает у вас на пороге без предупреждения и строго соблюдает график встреч с детьми.
Нарцисс может и не являться вашим бывшим романтическим партнером, а быть, к примеру, членом семьи. В данном случае минимальный контакт означает ограничение количества праздников, которые вы проводите с ним, отказ от участия в совместных мероприятиях, а также краткость и содержательность телефонных звонков и текстовых сообщений. Адвокат и терапевт помогут вам адаптировать эти рекомендации к конкретным обстоятельствам.
Никакого контакта: разбираем по пунктам
В заключение – напоминание о том, что поможет вам избегать контакта с нарциссом. Сверяйтесь с этим списком, пока не прошли детоксикацию от нарцисса либо охвачены сильным желанием выйти с ним на связь.
В режиме «никакого контакта» вы защищаете себя. Вы ставите преграду дальнейшему психологическому абьюзу. Каждый раз, решая не контактировать, не отвечать, не проверять сообщения и не искать одобрения у токсичного партнера, таким образом вы говорите себе, что цените себя, свое время, свою новую свободную жизнь и свое право жить ее так, как вам хочется, свое право не подвергаться абьюзу. Каждый раз, решая не контактировать, вы ставите заслон триггерной информации либо психологическому насилию, которые грозят ретравматизацией и возвращением в круговорот абьюза, что только причинит вам еще больше боли, душевных страданий и навяжет вам всепроникающее чувство безнадежности. Вам не нужно снова попадать в эту ситуацию, поскольку с каждым разом вам будет все труднее из нее выйти.
Вы заслуживаете безопасности, здоровья и счастья. Возможно, вы чувствуете отчуждение, непохожесть на других людей из-за того, что вам пришлось пережить. Но вы такой же человек, как и все остальные, у вас точно такие же права. Права на те же границы, что и у любого другого, кто не состоял в токсичных отношениях. Примеров здоровых отношений без токсичности много, и вы, как личность,заслуживаете того же .
Ваша внутренняя сила больше, чем любая травматическая связь. Возможно, вы удивитесь, но абьюзивные нарциссы и психопаты на самом деле не обладают подлинной внутренней силой. Он отнимают ее у других, потому что у них самих силы нет. Им не хватает чувства собственной идентичности, и часто они нуждаются в вас больше, чем вы в них (даже если им самим кажется иначе). Они паразитируют на вашем «свете» – вы для них источник жизни, их нарциссический ресурс. Они, как правило, извлекают выгоду из ваших талантов, из вашего сострадания. Без этого они чувствуют себя потерянными и стремятся в погоню за очередной жертвой, чтобы удовлетворить свои потребности. Не забывайте свой «свет»: таланты, одаренность, силу и радость, которые всегда были и остаются внутри вас.