Практикуйте осознанность и радикальное принятие любых импульсов, что могут у вас возникнуть, но не поддавайтесь им и не занимайтесь самосаботажем. Знайте, что каждая неудача лишь выявляет глубинные раны, которые вам необходимо исцелить, чтобы двигаться вперед с еще большей решимостью, чем раньше. Определите триггеры, которые привели вас к решению нарушить принцип «никакого контакта», чтобы не допускать такого в будущем. Маски, которую носил нарцисс, на самом деле никогда и не существовало. Обещания большой любви на фоне лавбомбинга вынудили вас совершить инвестиции, которые в итоге принесли урона больше, чем выгоды.
Ваша жизнь стоит больше, чем пустые обещания. Если нарцисс или психопат пытается вернуться, обещает измениться, окружить любовью и заботой, но сами отношения были полны унижений, оскорблений и обесценивания, будьте осторожны. Это пустые обещания, их цель – вернуть вас в абьюзивный цикл и снова начать контролировать. Не поддавайтесь иллюзиям насчет того, какими эти отношения могли бы быть. Признайте их такими, какими они были: круговоротом страха, функционировавшим за счет ложных обещаний, которые так никто и не выполнил. Вы заслуживаете здоровой любви – и внешней и внутренней. Новая, более гармоничная жизнь ждет вас: дайте себе обещание, что станете творцом этой радостной реальности.
Вы достаточно сильны и устойчивы, чтобы исцелиться от травмы. Но вам необязательно быть сильными и устойчивыми настолько, чтобы пытаться выдержать еще больше. Ваш уровень устойчивости и болевой порог, скорее всего, и так уже как борца сумо. Вам может казаться, что вы способны справляться с тактикой нарцисса и дальше, но помните, что это буквально вопрос жизни и смерти. Нарциссические и психопатические личности склонны к применению физического насилия, и в крайних случаях все может закончится трагедией.
Эмоциональное насилие – это тоже насилие. Вы можете не воспринимать его как смертельную угрозу, но, учитывая, что травля и психологическое давление иногда приводят к тяжелым последствиям, а жертвы домашнего насилия подвержены повышенному риску попасть в психологический кризис (McManus et al., 2022), задуматься об этом стоит.
Каждый раз, когда вы жертвуете душевным спокойствием, бегая за абьюзером, вместо того чтобы проводить детокс, вы возрождаете то самое чувство безнадежности и бессилия, что присутствовало на всем протяжении ваших абьюзивных отношений. Со временем это может нанести серьезный вред вашей психике из-за усиленного общего воздействия травмы и ретравматизации. Нарушая принцип «никакого контакта», вы убеждаете себя, что недостойны лучшего. В вопросе жизни и смерти всегда выбирайте «жизнь». Новая жизнь без абьюзера и вне травматической связи.
Уравновесьте смешанные эмоции тестированием реальности. Смешанные эмоции по отношению к вашему токсичному бывшему партнеру – это нормально, но важно снять розовые очки, перестать тосковать и увидеть реальность. Вы можете начать романтизировать своего бывшего партнера, особенно в периоды стресса, жизненных невзгод или одиночества. Вы можете начать спрашивать себя в такие моменты, стоило ли рвать токсичные отношения. Вы можете испытывать смешанные эмоции по отношению к абьюзеру на фоне нахлынувших воспоминаний о хорошем.