Когда все внутренние части работают сообща и осуществляют здоровую коммуникацию, селф проявляется как сострадательный, спокойный, творческий, любознательный и нацеленный на интеграцию лидер. Селф учитывает обратную связь от сбросивших бремя субличностей и организует внутреннюю систему безопасности, заботы и благополучия, как и должно быть. Интеграция и общение со своими внутренними частями помогут вам понять, которая из них способна доминировать в ваших отношениях с нарциссом и работать против вас, управляя ситуацией в рамках травматической связи. Разговор с внутренними частями с помощью терапевта позволит определить, что движет каждой субличностью и как лучше удовлетворять ее потребности, не прибегая к саморазрушению, при этом оставаясь в зависимости от токсичного человека.
Следующие упражнения помогут вам познакомиться ближе с вашими внутренними частями. Вы уменьшите степень диссоциации, которую часто использует «пожарный», чтобы держать вас в «замороженном» состоянии, и научитесь работать с блуждающим нервом, чтобы помочь исцелению вашей нервной системы, в которой «менеджер» и «изгнанник» будут чувствовать себя более уверенно.
Упражнение: познакомьтесь с вашими субличностями
Вот несколько заданий, которые вы можете выполнить письменно – неважно, от руки в тетради или с помощью компьютера.
• Какая часть вашей личности выделяется на фоне вашего общего представления о себе?
• С учетом описания субличностей какая из них проявляет наибольшую активность?
• Что она от вас хочет?
• Что она для этого делает?
• Ее поведение укрепляет или ослабляет вашу травматическую связь с нарциссом?
• Как вы можете интегрировать данную субличность здоровым способом?
Пример 1
Возможно, ваш внутренний «изгнанник» боится оказаться покинутым из-за своих глубинных травм, поэтому «цепляется» за нарцисса, даже когда видит плохое обращение. Вероятно, желание «изгнанника» состоит в том, чтобы вы чувствовали себя в эмоциональной безопасности, без угрозы оказаться покинутым, но угроза от этого только больше. Безопасная интеграция этой внутренней части включает в себя работу с внутренним ребенком, исцеление детских травм с терапевтом. Важно понимать, что забыть о себе – это тоже вариант покинутости, при этом очень болезненный, он способен породить более глубокое отчаяние, чем ощущение покинутости, вызванное поведением токсичной личности.
Пример 2
Возможно, ваш внутренний «менеджер» пытается контролировать поведение нарцисса, бесконечно оправдываясь за ваши действия, ведя разговоры о границах и правах, в то время как нарцисс и не думает их соблюдать. «Менеджер» пытается сохранить за вами чувство контроля в отношениях, иначе все пойдет кувырком. Чтобы вернуть себе контроль и самостоятельность теми способами, что не предполагают одобрения со стороны нарцисса, можно присоединиться к сообществу людей, переживших нечто подобное, где вы найдете поддержку. Также вы можете поработать над личными целями (например, над физической формой) – это позволит восстановить уверенность в себе и отсоединиться от нарцисса.