История Дэна
Дэн готовится провести презентацию для коллег. Он чувствует сильную тошноту. Его сердце бешено колотится. Мысли скачут. Его знобит. Появляется покалывание в руках. Дэн — бизнес-аналитик в стартапе. Он много раз до этого делал публичные доклады, но сегодня ему никак не удается справиться с волнением. Он не выспался, но понятия не имеет, что, как следствие, теперь происходит в его теле и в его мыслях. Ему кажется, будто он лишился уверенности в себе и способности выступать публично. В его голове пусто. Дэн не знает, с чего начать. Ему кажется, что он собирается с мыслями несколько часов, хотя на самом деле проходят минуты. Ему удается продержаться, но за время выступления на него несколько раз, как ему кажется, волнами накатывает паника. Reddit выдал ему множество прикольных мемов о панических атаках. А 171 миллион ссылок в поисковике Google привел его в замешательство, ведь совершенно невозможно понять, чему из этого верить.
Дэн мучится от бессонницы. Прошло около недели со дня презентации, во время которой он впервые, по своим предположениям, испытал паническую атаку. Он пересмотрел огромное количество роликов в TikTok и даже пробовал приложение для медитации, но по-прежнему не нашел ответов. Беспокойство не дает ему спать по ночам. Он постоянно крутится, словно на иголках, и никак не может улечься. Дэн с ужасом представляет, как с ним на работе снова случается паническая атака. И тогда его ладони становятся липкими от пота. Обычно Дэн уверен в себе и никогда раньше не испытывал такое отчаяние и растерянность. Он всегда гордился своей способностью просчитывать все до мелочей, но, похоже, тут она ему изменила, оставив в смятении и изнеможении.
Как часто вы чувствовали себя на месте Дэна?
Ваша операционная система и паника
Как и в Дэне, в вас есть система бессознательного. Она похожа на операционную систему, которая работает, чтобы помогать вам выполнять повседневные задачи и выживать. Если вас, как Дэна, охватывает паника или тревога, что-то в этой системе вышло из равновесия. Ее компоненты действуют без вашего ведома и находятся по всему телу и нервной системе. Они носят название вегетативной нервной системы.
Когда ваше сердцебиение замедляется или ускоряется во время тренировки, когда вы засыпаете, даже когда вздыхаете или зеваете, ваша вегетативная нервная система трудится. Она всегда включена в фоновом режиме и согласует сигналы в вашем теле, чтобы вы работали в оптимальном режиме и взаимодействовали с окружающими, не переутомляясь (Порджес, 2011).
Панические ощущения, такие как тошнота и учащенное сердцебиение, означают, что соответствующие нервные центры перегружены и нужно восстановить их нормальную работу. Когда у вас внутри спокойно, вы готовы идти на контакт, проявлять сочувствие и вызываете такое же стремление у окружающих. Это наше оптимальное состояние как представителей вида, которому жизненно необходимо социальное и межличностное взаимодействие (Порджес, 2022; Порджес и Дана, 2018). Многолетние исследования в области неврологии и психологии обнаружили, что нервная система связана с самым длинным нервом в организме — блуждающим. Вместе они образуют поливагальную систему. Блуждающий нерв — это то, что лежит в основе нашей способности находить общий язык с другими и видеть, что нас понимают. Умение сопереживать и налаживать контакт с окружающими, чтобы облегчать свою боль и справляться с сильными эмоциями — например, страхом и печалью — называется корегуляцией.