Глава 12. Корегуляция как способ держаться выбранного пути
Паника и тревога могут привести к изоляции. Как часто вы чувствовали себя одинокими в моменты панических атак? Как часто замыкались, когда не могли собрать в голове мысли, успокоить сердцебиение из-за выброса адреналина, а по спине пробегали мурашки? Паника и тревога лишают чувства безопасности. Из-за ощущения угрозы вы переключаетесь в режим выживания. А в режиме выживания каждый котенок кажется саблезубым тигром, каждый человек — потенциальным агрессором.
Паника — это не только ощущение одиночества. Это потеря связи с окружающей средой. Чтобы не допускать паники или справляться с ней, общение с людьми не просто полезно, но и действительно необходимо.
Забудьте слова Декарта. Людьми мы становимся не потому, что мыслим, и, следовательно, существуем, а потому что общаемся, и, значит, существуем. Мы эволюционировали благодаря социальному взаимодействию и культуре. Оба этих фактора привели к одному и тому же: мы способны жить полноценно только во взаимодействии с другими людьми. Это и лежит в основе поливагальной теории и является ключом для защиты от тревоги и паники. Когда вы чувствуете себя в безопасности, то способны налаживать и поддерживать связи с окружающими, даже когда чувствуете упадок сил и одиночество. В такие моменты нам как раз особенно нужна поддержка других людей.
Когда вы чувствуете защищенность и связь с окружающими, риск возникновения тревоги и паники становится меньше. Социальные факторы оказали ключевое влияние на эволюцию человека. Наше тело и разум созданы для жизни в обществе. Одна из ваших сверхспособностей — корегуляция, то есть умение влиять на сильные, сложные эмоции и переживания других людей, успокаивать их. Вы наблюдаете и испытываете ее на себе каждый день, но, скорее всего, просто не замечаете. Когда родитель утешает плачущего ребенка, когда кто-то указывает дорогу потерявшемуся человеку, даже когда вы в конце тяжелого дня обнимаете своего партнера — это и есть корегуляция. Она нужна, чтобы поддерживать и успокаивать друг друга. За тысячи лет практики мы стали в этом настоящими мастерами. Люди преодолели индивидуальные страхи быть съеденными хищниками или умереть от голода, чтобы коллективно изобрести орудия труда, сельское хозяйство и построить цивилизацию.
Супергерои из «Стражей Галактики» могут многому научить нас о силе корегуляции. Несмотря на многочисленные перипетии, Стражи выстояли благодаря крепким связям внутри своей команды. Тесные и доверительные отношения всем им дают ощущение безопасности и поддержку даже в самых сложных ситуациях. Как Стражам это удается? Корегуляция перестроила мозг каждого члена команды.
Корегуляция, проявляющаяся в связях с другими, делает мозг проворнее и стрессоустойчивее. Согласно результатам неврологических исследований (Кок и др., 2013), у людей, которые делятся своими чувствами и проблемами с другими, выше тонус блуждающего нерва и способность противостоять стрессу, а тревожность и панические настроения, наоборот, ниже. Так, сталкиваясь с самыми разными злодеями, перед лицом страха и паники, Стражи находят время для обсуждения и совместного поиска решения, чтобы разобраться со своими проблемами и болью. Каждый раз, когда Звездный Лорд и енот Ракета открываются друг другу, проявляют сострадание или юморят в напряженный момент, их мозги начинают иначе функционировать на неврологическом уровне. Несмотря на то что каждый Страж обладает индивидуальными талантами и способностями, именно их сплоченность и корегуляция помогли им пережить самые трудные времена.