Подобно играм-головоломкам вроде тетриса, рисование, набрасывание эскизов и даже каракули заставляют мозг задействовать зрительные, пространственные и творческие центры, оттягивая энергию от других областей. Поэтому сложные визуально-пространственные задачи помогают успокоиться, сменить фокус, восстановить разум и тело, когда они испытывают перегрузки.
Попробуйте
Рисование каракулей
Возьмите бумагу и цветные карандаши, ручки или фломастеры. Не заморачивайтесь. Нет нужды покупать толстый скетчбук или набор с богатой палитрой.
В следующий раз при появлении симптомов паники поставьте таймер на десять минут и принимайтесь рисовать. Сосредоточьтесь на процессе, а не на том, насколько хорошо у вас получается. Никто же не увидит ваш рисунок, если только вы не покажете. Ваша цель — справиться с паникой внутри, а не выставляться в музее современного искусства.
По истечении десяти минут отложите бумагу в сторону и просите себя:
•Что изменилось в моем теле после практики?
•Что изменилось в моих мыслях?
•Что это говорит мне о моей тревоге и панике?
•Что меня успокаивает?
Выполнение этого упражнения перед важными встречами или другими событиями, обычно вызывающими чувство паники, повышает гибкость мышления и стрессоустойчивость. При регулярной практике (ежедневно в течение двух месяцев) вам станет легче не обращать внимания на панические симптомы, такие как тошнота, потливость или сильный страх. Некоторые люди признаю́тся, что уже около года и более не испытывают дискомфорта перед публичными выступлениями или полетами. Так что порисуйте каракули и отправляйтесь произносить речь. Пораскрашивайте, а затем садитесь в самолет. Чем больше будете практиковаться, тем легче вам будет купировать панику еще до того, как она начнется.
Выводы
Выполняя упражнения из этой главы, вы обнаружите, что справляться с паникой можно увлекательно, творчески и весело. Когда мозговые центры, отвечающие за эмоции и выживание, постоянно задействованы, очень легко переоценить серьезность симптомов паники. Использование сложных, стимулирующих когнитивные способности игр и творческих занятий, таких как рисование — даже каракулей — или раскрашивание, помогает преодолеть чувство паники, переключив внимание мозга. При систематической практике этих навыков в момент возникновения панических ощущений нервная система реагирует гибче, эффективнее и креативнее, в какой ситуации вы бы ни оказались, будь то первое свидание или важная презентация на работе.
Глава 7. Как держаться на волне
С начала эпидемии COVID Никхил, главный ординатор в сильно загруженной больнице, каждый день борется с сильным сердцебиением и потливостью. Он всегда гордился своими железными нервами, но сейчас чувствует себя слабым. В прошлом году он начал учить студентов и с этих самых пор живет в постоянном напряжении. Иногда Никхил часами не может успокоиться. Он плохо спит по ночам. Днем его периодически потрясывает, а по спине пробегают мурашки. Время от времени он берет отгулы, чтобы окружающие не видели его в таком состоянии.