Дэниел Сингли, доктор философии, основатель и руководитель Центра для мужчин «Совершенство» и соавтор книги “Parental Mental Health” («Психологическое здоровье родителей» — на русском языке не издавалась).
Поливагальная теория указывает на несоответствие между тем, как мы хотим себя чувствовать, и тем, как нас заставляет себя чувствовать наше тело. В книге Чарльза Шеффера приведены специальные техники, позволяющие каждому из нас вернуть контроль над своим телом и чувствами. Имея эти инструменты в своем арсенале, вы обретете силу и покой в мире, который, кажется, создан для того, чтобы нас пугать и нервировать.
Сет Порджес, соавтор книги “Our Polyvagal World” («Наш поливагальный мир» — на русском языке не издавалась).
По-настоящему профессиональный психотерапевт в глубине души еще и талантливый наставник. В этой книге Чарльз Шеффер предстает перед нами истинным профессионалом своего дела и замечательным учителем. Поливагальная теория предлагает один из лучших подходов к лечению тревоги и паники. Теория непроста, но благодаря выверенному сочетанию передовых исследований, понятному языку, юмору, отсылкам к поп-культуре и легко выполняемым упражнениям, Шеффер делает ее доступной для всех. Это та книга, которую хочет каждый психотерапевт и которая нужна каждому человеку, борющемуся с тревожностью.
Жаклин Мэттис, доктор философии, декан Школы искусств и наук при Университете Рутгерс-Ньюарк, клинический психолог и автор более чем 50 научных статей.
Глава 1. Ваша нервная система
Подступающая тошнота, выпрыгивающее из груди сердце, как и прочие симптомы паники, хорошо знакомы миллионам людей по всему миру. В этой книге собраны быстрые упражнения и практики, рассчитанные на систематическую отработку, базирующиеся на современных знаниях в области нейробиологии и на ведущих психотерапевтических методиках, применяющихся для купирования и предотвращения приступов паники, для облегчения симптомов. Проявив терпение, попрактиковавшись и приняв ситуацию, вы сможете восстановить свою нервную систему. Это позволит легче справляться с паникой. Первая ли это или сотая книга, которую вы берете в руки, чтобы узнать, как преодолеть панику, знайте — вы можете победить, последовательно применяя приведенные упражнения и практики.
В каждой главе вам будут предложены интерактивные упражнения, разработанные с учетом принципов нейропсихологии. Выполняйте их в удобном для себя темпе и отбирайте те, что для вас наиболее полезны. Даже просто чтение книги в трудные моменты поможет уменьшить градус паники и тревоги в жизни. Миллионы людей стараются справиться с этими неприятными переживаниями. Но лишь немногие способны отнестись к себе с должной чуткостью и готовы учиться быть увереннее и спокойнее, используя для этого собственную нервную систему.
Можно читать главы по очереди, чтобы получить более структурированное представление о нервной системе. А можно в произвольном порядке выбирать главы о том, что вас сильнее интересует. Главное при работе с этой книгой — выполнять упражнения систематически и выкладываться на полную. Постоянство, терпение и практика помогут привести нервную систему в равновесие, и вы начнете справляться с симптомами паники и тревоги с каждым днем все лучше и лучше. Советую выбрать одно или несколько упражнений, которые, по вашему мнению, могут помочь, и выполнять в течение нескольких недель. Прежде чем решить, подходит вам упражнение или нет, проделайте его неоднократно. Важно найти те, что больше всего соответствуют именно вам. Не торопитесь. Даже открыв эту книгу и дочитав ее до конца, вы станете всего на один шаг ближе к спокойствию и контролю над приступами паники. Гордитесь тем, что вы его сделали и начали двигаться вперед.