Паника возникает, когда вы оказываетесь заперты в своей симпатической нервной системе. Симпатическая нервная система — это совокупность нервов по всему организму, которые передают импульсы, запускающие реакцию «бей-беги», чтобы мобилизовать вас на быстрые действия. Реакция «бей-беги» — это сигналы, посылаемые симпатической нервной системой, ускоряющие сердцебиение, повышающие мышечное напряжение и приток крови, чтобы подготовить вас к выживанию — бороться или отступить — перед лицом опасности. Эта книга в основном посвящена использованию другой части нервной системы для восстановления равновесия и предотвращения или купирования паники и реакции «бей-беги», проявляющихся в учащенном сердцебиении, одышке, тошноте, чехарде в мыслях и мышечном напряжении.
Давайте посмотрим на опыт Дэна. Во время приступа паники ему было сложно подобрать слова и понять, смог ли он донести свою мысль. Его нервная система вышла из равновесия, в работу включилась симпатическая нервная система, вызвав спазмы в животе и сильное сердцебиение. Дорсальная ветвь его блуждающего нерва была неспособна нормализовать дыхание и частоту сердечных сокращений или «выключить» неприятные ощущения в организме. «Сломалась» и способность Дэна взаимодействовать с окружающими, которая могла бы ему помочь успокоиться и привести мысли в порядок. Его мозг посредством нейроцепции продолжает повсюду искать опасность, выбрасывая в кровь адреналин и посылая сигналы к немедленным действиям.
Когда охватывает паника, вы, как Дэн, тоже можете впадать в ступор, не сумев задействовать остальные компоненты поливагальной системы и восстановить равновесие с помощью своего внутреннего Трифорса. Однако нейрогимнастика может помочь вам преодолеть панику и вернуть себе спокойствие и уверенность. Предлагаю несколько упражнений, позволяющих лучше понять собственную нервную систему и восстановить равновесие, когда вы чувствуете, что на вас накатывает паника или беспокойство.
О чем может рассказать ваше дыхание
В состоянии осознанности вы принимаете настоящий момент таким, какой он есть, без какого-либо осуждения. Принятие позволяет легче переживать неприятные ощущения вроде паники и беспокойства. Отличный способ принять и понять, как ваша нервная система на вас влияет, — понаблюдать за своим дыханием (Дана, 2020; Линехан, 2014).
Ваше дыхание в том виде, какое оно есть в моменте, может рассказать, в каком месте вашей нервной системы произошел сбой. Вот несколько вариантов того, как дыхание соотносится с состоянием вашей нервной системы:
●Уравновешенное: ваше дыхание глубокое, сильное, ритмичное, ваша нервная система в равновесии, и вы в состоянии взаимодействовать с другими людьми и корегулировать сильные эмоции, такие как паника.
●Отрешенное: дыхание тихое, слабое или затрудненное, скорее всего, баланс в работе вашей нервной системы нарушен, и вы замыкаетесь, чувствуете себя не в своей тарелке или отстраняетесь от окружающих.
●Тревожное: ваше дыхание поверхностное, учащенное или обрывистое — это значит, что запускается реакция «бей-беги». В работу активно включается симпатическая нервная система, и все вокруг воспринимается как угроза. У вас проявляются симптомы паники и тревоги: начинает бешено колотиться сердце, становится трудно дышать, к горлу подступает тошнота.