Есть ли у вас друзья, с которыми у вас похожие отношения? Кто ваши Ракета и Грут? У кого вы ищете поддержку и понимание в моменты тревоги и паники? Вот практика, позволяющая бороться с этими состояниями с помощью корегуляции.
Попробуйте
Корегуляционная беседа
Вспомните друга, который был к вам радушен и внимателен. Неважно, обсуждали ли вы с ним когда-то свои мысли или чувства, главное, чтобы вы доверяли ему и чувствовали себя рядом с ним в безопасности.
Попросите друга встретиться с вами в обстановке, где сможете с глазу на глаз поговорить и послушать друг друга в течение десяти минут. Не усложняйте. Попейте вместе кофе или прогуляйтесь по парку. Не так важно, чем вы будете заниматься, главное — иметь возможность без помех слушать друг друга.
При встрече скажите другу, что хотите поделиться с ним своими переживаниями. Расскажите об одной проблеме, что вас беспокоит. Будьте честны и открыты настолько, насколько вам это комфортно. Попросите друга воздержаться от советов. Вместо этого скажите, что вам приятно, когда вас слушают. Не вываливайте на человека все свои терзания, иначе это будет слишком тяжело для вас и для друга. Поделитесь небольшим переживанием или разочарованием. Тут главное, что вы учитесь вслух и честно говорить о своих опасениях с человеком, которому доверяете.
В конце поблагодарите друга за то, что он нашел время вас выслушать, и предложите сделать то же самое. Спросите, нет ли у него трудностей, которыми он желает поделиться без каких-либо советов с вашей стороны. Если он не хочет, не переживайте. Практика действует и в этом случае. Однако многим нравится такая форма взаимодействия, потому что в процессе корегуляции приходит ощущение комфорта и безопасности. Так что не удивляйтесь, если друг с готовностью воспользуется вашим предложением.
После вашей встречи спросите себя:
•Насколько одиноким(ой) или замкнутым(ой) я себя чувствую после встречи с другом?
•Насколько я близок (близка) со своими друзьями и семьей? А конкретно с этим другом?
•Что я чувствую в своем теле?
•Что меня утешает?
•Что успокаивает?
Вы можете укрепить связи с друзьями и родственниками и сделать корегуляцию частью своей повседневной жизни. Для этого каждую неделю встречайтесь с ними и практикуйтесь в корегуляционной беседе. При такой частоте занятий в течение нескольких месяцев вы заметите, что панические ощущения ослабли, а чувство защищенности и сплоченности усилилось. Возрастет уровень эмпатии, эмоциональный интеллект, самосострадание и оптимизм. После нескольких лет практики корегуляция изменит ваши реакции на такие сильные эмоции, как тревога и паника.
Обращение за профессиональной помощью
Что делать, если в вашей жизни нет подходящих людей, к которым вы можете обратиться за поддержкой? Что делать, когда есть друзья и близкие, но паника никак не отпускает?
Корегуляция, как и другие упражнения из этой книги, помогает противостоять тревоге и панике, но бывает, что этого недостаточно. Если интенсивность и частота панических атак неуклонно разрушают ваши отношения, работу и/или удовлетворенность жизнью, подумайте о том, чтобы обратиться к психотерапевту. Психотерапия под руководством врача — самый эффективный метод лечения тревоги и паники. Думаю, для вас это не новость. Но, вероятно, вы не знаете, с чего начать поиск хорошего специалиста.