Вам знакомы ощущения Никхила? Он пытается отогнать панические ощущения, чтобы мгновение спустя они накатили с новой силой. Как часто вам приходится на протяжении нескольких часов испытывать тревогу и ярко выраженные неприятные симптомы, такие как дрожь, обильное потоотделение или невозможность восстановить ровное дыхание?
При панической атаке может казаться, что внутри у вас разгорается пожар. На неврологическом уровне так оно и есть. Паника рассылает мощные электрические разряды по всей нервной системе, поджигающие все на своем пути, словно бушующее лесное пламя. Когда в груди появляется тяжесть, сердце начинает биться сильнее и быстрее, увеличивая приток кислорода, а в животе разыгрывается революция, кажется, что этому не будет конца, и эти ощущения будут длиться вечно.
Что, если я скажу вам, что они длятся в течение нескольких минут, иногда секунд, а затем, проходя через всю нервную систему, прекращаются? Да, они могут остановиться сами, если вы им позволите. Многие так и не понимают, что ощущения сильной паники зачастую непродолжительны, накатывают волнами и со временем исчезают. Паника и тревога ослабевают по мере продвижения по нервной системе и блуждающему нерву. И воображаемые часы страданий могут превратиться в считаные минуты, если суметь это принять. Давайте поговорим о том, как выработать в себе этот навык и позволять панике просто проходить через нервную систему подобно волнам, накатывающим на берег океана.
Принятие. Звучит достаточно просто. Тем не менее одна из самых распространенных ошибок, совершаемых людьми, — это сопротивление панике. Когда охватывает паника, лучшее, что можно предпринять, — позволить неприятным ощущениям пройти через вас с наименьшим стрессом, научиться держаться на волнах дискомфорта, пока они не спадут.
Не обязательно ехать на австралийский Золотой берег или на северное побережье Гавайских островов, чтобы серфить и не тонуть в волнах тревоги и паники.
Никхил провел свой выходной за просмотром видео от ведущих исследователей о том, как справляться с паникой и волнами дискомфорта, которые она вызывает. Он учится не контролировать панические проявления, а преодолевать каждую волну стресса, принимая свои ощущения. И уже спустя несколько месяцев Никхил был способен за считаные секунды справиться с дрожью и выровнять дыхание.
Как и вам научиться преодолевать накатывающие волны паники? Предлагаю несколько упражнений, которые помогут профессионально серфить по волнам тревожных и панических ощущений.
Попробуйте
Держитесь на волне
Это упражнение советует справляться с паническими симптомами, представляя свои эмоции волнами, накатывающими на берег океана. Сильные чувства, такие как паника, — это высокие волны, на которых вы можете кататься, как серфер. Ключ к преодолению неприятных ощущений — уверенность в том, что они временные и скоро пройдут.
В течение следующей недели при появлении неприятных симптомов тревоги или паники (таких как сильная потливость, учащенное сердцебиение, спазмы в желудке или тошнота) четко определяйте их. Чтобы не скатываться в осуждение себя, просто задайте вопрос: «Что я чувствую прямо сейчас? Насколько сильно это чувство?»