Постоянная практика осознанности делает мозг более гибким и открытым, что облегчает обучение, общение с другими людьми и решение сложных вопросов. В целом осознанность оптимизирует нервную систему, наполняя жизнь спокойствием и удовлетворением.
Практика осознанности создает новые нервные связи для защиты от тревожности, что помогает предотвратить панику. Руководство вооруженных сил и элитных отрядов понимает это. «Морские котики» ввели практику осознанности в программу своей подготовки. Многие месяцы упражнений перестраивают их мозг, и они становятся способны сохранять невозмутимость. Их сердцебиение и дыхание остаются ровными и спокойными, даже если в непосредственной близости разрывается фугас.
Когда работа постоянно требует от вас ясных и быстрых решений, в то время как вокруг свистят пули и слышны взрывы, понятно, что вам просто необходима эффективная защита от тревоги и паники.
Лиза — владелица малого бизнеса и бывшая военнослужащая. Она не понаслышке знает, каково это — сохранять хладнокровие в боевых условиях. В 19 лет Лиза принимала участие в войне в Афганистане. И никогда не теряла самообладания, гоняя на высокой скорости под пулями. Однако не так давно Лиза попала в небольшую аварию и с тех пор неспособна проехать и километра, не впадая в панику. Она так волнуется, что у нее начинает кружиться голова.
Лиза чувствует себя слабой и не понимает, что с ней происходит, учитывая, что ей доводилось делать в армии. Она отправляется на конференцию, посвященную здоровью ветеранов. На одном из семинаров военный психолог, также служивший в отряде «морских котиков», рассказал ей о практиках осознанности. Лиза стала применять эти практики перед каждой поездкой. Через несколько недель она начала чувствовать себя сильнее и спокойнее. Мысль о том, чтобы сесть за руль, перестала вызывать у нее дискомфорт, и Лиза даже запланировала семейную поездку по стране.
Как часто в ответ на тревожные и панические настроения вам хотелось оставаться сильными и спокойными? Пока не записывайтесь в армию, не надо. Вовсе не обязательно проходить службу в вооруженных силах, чтобы освоить практики осознанности, которые защитят от паники и позволят сохранить хладнокровие.
Ниже приведены два упражнения на осознанность из арсенала Лизы, позволившие ей повысить устойчивость нервной системы к тревоге и панике. Первая практика называется «Тактическое дыхание». Она разработана военными и применяется, чтобы сохранять невозмутимость и уменьшать беспокойство в любой ситуации.
Попробуйте
Тактическое дыхание
В течение следующей недели выберите время, когда сможете пять минут посвятить этому упражнению. Скажем, до или после приема пищи.
Для начала примите удобную позу. Это упражнение можно выполнять где и когда угодно, поэтому садитесь, ложитесь или стойте — как вам комфортнее.
Закройте глаза и сосредоточьте внимание на дыхании и на легких.
Держите фокус на дыхании и никак не меняйте его в течение 5-10 вдохов. Когда разум начнет отвлекаться (а это обязательно произойдет), мягко верните внимание к своему дыханию.